チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁137.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
