とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.2 g
