里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
