甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
