鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.7 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩0.3 g
-
醤油7.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
