ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの薬味だれエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油0.2 g
-
バター2.0 g
