ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
130
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
130
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
