塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
