塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
