鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖6.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒17.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
