簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
