超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
