レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
156
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
156
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
