脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
