さば缶と白菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
75
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
75
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
