少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
