鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
