鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒2.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
