さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.6 g
