だし汁を使わない白菜豚鍋 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
