ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
