鶏肉と卵のさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
