春菊と梅の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
515
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
178
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
515
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
178
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
梅干し(種をとったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ20.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
