鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
