鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
