鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 1 品
- 2 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
125
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
125
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
