ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
