すいとんの中華スープ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.5 g
-
A中華スープの素1.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉12.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
