豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
