ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも3個 (140 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
-
白すりごま1.0 g
