野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
小あじ(一人120g)80 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油8.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖20.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
