エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
