ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
112
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
112
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
