揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
