彩り 手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
567
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
45
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
567
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
45
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩1.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖7.0 g
