野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
