温麺（うーめん） + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
48.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4516
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
48.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4516
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
