ジューシー ネギの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
