キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
178
mg
リン
627
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
178
mg
リン
627
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
