レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
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こしょう0.1 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
