ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
174
mg
リン
500
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
174
mg
リン
500
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
