ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
