豚もも肉で作るホイコーロー + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
