簡単 豚もも肉の野菜巻き + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
59
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
59
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
