電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
417
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
417
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ12.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワインビネガー(酢)2.0 g
-
塩、黒こしょう0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
