里芋のネギ味噌あえ + 1 品
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
1.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
42
mg
リン
101
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
1.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
42
mg
リン
101
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A白すりごま2.0 g
