和風タネロールキャベツでヘルシー + 1 品
- 2 品
- 92kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 92kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
0.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
146
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1330
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
0.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
146
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1330
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
