ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
140
mg
リン
276
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
140
mg
リン
276
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
