ポトフ + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
主菜
ポトフエネルギー350 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
牛すね肉100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.7 g
-
しょうゆ0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン37.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
