レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
